Una crisis de ansiedad es un momento en el que la sensación de angustia e inseguridad aumenta hasta tal punto que el individuo se siente fuera de control y tiene la sensación de que algo malo va a ocurrirle a él o a las personas que son importantes para él.
Las personas que sufren una crisis de ansiedad pueden dejar de ir a sitios, de hacer determinadas actividades e incluso evitar entablar cualquier tipo de relación con otras personas. Todo este aislamiento es una forma desesperada de intentar contener la crisis, que puede producirse cuando menos te lo esperas.
Controlar una crisis de ansiedad puede ser un desafío, pero con las estrategias correctas, es posible gestionar los síntomas y retornar a un estado de calma.
Aquí hay algunos consejos para lidiar con una crisis de ansiedad:
Reconocimiento:
El primer paso para controlar una crisis de ansiedad es reconocerla. Prestar atención a las señales de tu cuerpo y darte cuenta de que estás empezando a sentirte ansioso son cruciales.
Respiración Profunda:
Practicar la respiración profunda puede ayudar a calmar el sistema nervioso. Prueba la técnica de respiración 4-7-8: inhala por 4 segundos, retiene la respiración por 7 segundos y exhala por 8 segundos. Repite este ciclo hasta que sientas que tu ansiedad ha disminuido.
Mindfulness (Atención Plena):
El Mindfulness o la atención plena es una técnica donde te concentras en el momento presente sin juzgar. Observar tus sensaciones físicas y emocionales sin reaccionar a ellas puede ayudar a reducir la ansiedad.
Movimiento:
Si es posible, dar un paseo o practicar alguna forma de ejercicio físico puede ayudar a liberar la energía acumulada y reducir la ansiedad.
Técnica de Relajación Muscular Progresiva:
Esta técnica implica tensar y luego relajar cada grupo muscular, uno a la vez. Esto puede ayudar a reducir la sensación de ansiedad.
Distracción Positiva:
Participa en actividades que encuentres relajantes o disfrutes para desviar tu mente de los desencadenantes de la ansiedad.
Reestructuración Cognitiva:
Identifica y desafía los pensamientos negativos que pueden estar alimentando tu ansiedad. Reemplazarlos por pensamientos más equilibrados puede ser útil.
Apoyo Social:
Hablar con alguien de confianza sobre lo que estás sintiendo puede ser muy beneficioso.
Práctica Regular de Relajación:
Incorporar prácticas regulares de relajación, como la meditación o el yoga, en tu rutina diaria puede ayudar a gestionar los niveles de ansiedad a largo plazo.
Busca Ayuda Profesional:
Si estás luchando para controlar tu ansiedad por tu cuenta, puede ser útil buscar el apoyo de un profesional de salud mental.
Cómo controlar un ataque de ansiedad
- Respira profunda y tranquilamente – Cierra los ojos, imagínate en una playa e imagina un mar con olas cada vez más lentas.
- Mantenga pensamientos positivos y evite situaciones que le provoquen pensamientos negativos o autodestructivos.
- Practicar regularmente una actividad física de bajo impacto, como caminar, montar en bicicleta o nadar, son grandes armas para hacer frente a la ansiedad.
Por ello, se recomienda que las personas ansiosas hagan ejercicio todos los días y, durante el mismo, piensen en la propia actividad física o en otros pensamientos positivos.
Estas estrategias pueden ser útiles, pero es importante recordar que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Por lo tanto, es crucial encontrar lo que funciona mejor para ti y, si es necesario, buscar orientación profesional.
Si sufres ataques de ansiedad o conoces a alguien que los sufra, ¡no olvides compartir este post!