6 consejos sobre yoga para principiantes4 min

Todo el mundo parece ser un yogui en estos días, desde su mejor amiga hasta su compañero de trabajo y su tía; diablos, incluso los perros y las cabras se están poniendo zen. Pero si aún no ha probado el yoga, su primera clase de yoga puede ser un poco intimidante. ¿Qué pasa si te sudan las manos y te caes del tapete? ¿Y si lo odias? ¿Qué pasa si no puedes hacer una sola? 

Muy bien, retroceda un segundo, hay una razón por la que tanta gente se ha subido a un tapete en los últimos años. “El yoga es una práctica sin prejuicios”, Es una forma totalmente accesible de relajarse y sudar, por lo que no hay nada de qué preocuparse antes de ir a una clase.

¿Qué tipo de yoga es mejor para principiantes?

En caso de duda, opte por una clase de vinyasa flow, “donde tendrá la oportunidad de explorar las posturas y los principios fundamentales del yoga”. Estos son los tipos de clases que probablemente hacen la mayoría de tus amigos, y es una gran forma de yoga para principiantes. Pero, por supuesto, nunca está de más echar un vistazo a un par de tipos diferentes de clases para ver qué se siente mejor para ti.

¿Qué tipo de ropa debes usar para tu primera clase?

“Definitivamente opte por algo transpirable y fácil de mover”. “Vas a sudar, así que considera usar algo que absorba la humedad”. Ah, y para tu información: el yoga es un tipo de ejercicio sin zapatos, así que no te preocupes por lucir tus mejores zapatillas para ir a clase.

¿Es mejor hacer yoga con el estómago vacío?

Al igual que con cualquier entrenamiento, es una preferencia totalmente personal cuánto alimentas antes del yoga. Pero Ewing señala que el yoga es un ejercicio bastante intenso, y alimentar tu cuerpo adecuadamente te ayudará a aprovechar al máximo tu práctica. Sin embargo, manténgalo ligero: “Por lo general, comienza con un batido de proteínas o una barra sabiendo que las clases pueden llevarlo físicamente en direcciones dinámicas”. (También, no tome esa tostada de grande justo antes de la clase). Si solo está tomando un pequeño refrigerio antes del entrenamiento , probablemente pueda hacerlo unos 30 minutos antes; pero espere de una a dos horas antes de hacer ejercicio después de una comida.

Hidratarse de antemano también es clave, especialmente si alguna vez intenta un flujo caliente. “Bebe un vaso lleno de agua unas dos horas antes de la clase; así tendrás algo para sudar y te sentirás mejor durante la clase”.

Pero, ¿es el yoga realmente un buen ejercicio?

“¡Absolutamente!”  “Una práctica regular de yoga aumenta la flexibilidad y la fuerza de tus músculos. Te hace trabajar todo tu rango de movimiento en cada articulación de tu cuerpo y desarrollar músculos fuertes y largos”. 

El yoga puede ayudar a aumentar la circulación y “los beneficios meditativos de una práctica completa de yoga dan como resultado un estado mental más tranquilo, lo que reduce el estrés y promueve la felicidad”.

¿Cuánto tiempo tendré que mantener las poses?

Esto depende del tipo de clase de yoga que tome; por ejemplo, una clase de flujo lento o hatha puede requerir que mantenga una postura durante un período prolongado de tiempo. Pero en vinyasa, “se reduce a la intención de cómo se diseñó la postura”. “Por ejemplo, las posturas de equilibrio se mantienen por más tiempo para beneficiar la concentración y el enfoque, mientras que las posturas de transición desarrollan fuerza mientras enseñan fluidez en el movimiento”.

Sin embargo, en su mayor parte, las posturas se mantienen de tres a cinco respiraciones durante la primera ronda para ayudarlas a asimilarlas en la memoria. Luego, se sostienen durante una sola respiración cuando repites la pose, para ayudar a amplificar el componente cardiovascular del yoga.

Está bien, pero ¿y si no puedo hacer algunas de las poses?

¡No te estreses! Nadie espera que domine cada pose en su primera ronda (o realmente, nunca, es un proceso de aprendizaje constante). Su instructor de yoga debe ofrecer opciones para modificaciones de postura, especialmente para las más desafiantes. “Su respiración es clave en el yoga, si está perdiendo de vista esto, es posible que desee considerar modificar o retroceder por completo”. Y no tema pedir ayuda a su instructor.

Además, trate de evitar compararse con los otros yoguis en la habitación: todos los cuerpos son únicos y tienen diferentes fortalezas y desafíos. Además, cada vez que pise el tapete, se sentirá un poco diferente, “tanto para su cuerpo como para su mente”. “Si hay algo que se puede sacar del aula, es aprender a modificar y crear una práctica que se ajuste a sus necesidades”.