Los ojos cansados son un problema común que muchas personas experimentan, especialmente aquellos que pasan largas horas frente a pantallas de computadora, teléfonos móviles o televisores.
La exposición constante a las pantallas de ordenador provoca síntomas de vista cansada, una de las principales enfermedades oculares.
Afecta a alrededor del 90% de las personas que están expuestas a ordenadores. No obstante, hay que tener en cuenta que las pantallas de los smartphones y las tabletas también cuentan.
Ojos cansados: ¿cómo evitarlo?
Regla 20-20-20
Cada 20 minutos, toma un descanso de 20 segundos y mira algo a 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros). Esto ayuda a reducir la tensión en los ojos.
¡Parpadea!
Puede parecer un consejo poco habitual, pero cuando estamos concentrados no parpadeamos tanto como deberíamos, por lo que es recomendable tener un recordatorio -en el ordenador o incluso en una nota post-it- que nos recuerde que debemos hacerlo. Así se evitan los ojos secos, irritados y cansados. Si eso no funciona, las lágrimas artificiales son una buena ayuda en caso necesario.
Apartar la mirada de la pantalla
Durante unos tres minutos, por ejemplo, debemos dejar el ordenador a un lado y mirar a otra parte, como si estuviéramos soñando despiertos. Esto se debe a que, como cualquier músculo, el músculo ciliar también se cansa después de concentrarse en algo durante demasiado tiempo. Date un respiro cada pocas horas.
Usa lágrimas artificiales
Si sientes sequedad en los ojos, las lágrimas artificiales pueden ayudar a lubricarlos.
Ajuste el brillo y la posición de la pantalla
Modifique estos dos componentes para encontrar una posición y un nivel de brillo que resulten cómodos para su visión.
Reducir el deslumbramiento producido por las superficies planas y la pantalla del ordenador es un consejo importante. Hoy en día, la mayoría de las pantallas de ordenador tienen poco reflejo. Aumentar la frecuencia de barrido del monitor (en Hz) puede reducir la fatiga visual (ajústela por encima de 70 Hz).
Concertar una cita con un oftalmólogo
Es el consejo más básico, pero también uno de los más olvidados. La opinión de un especialista, adaptada a su caso concreto, puede tener un impacto milagroso en su visión.
Si a pesar de seguir estas recomendaciones, tus ojos siguen cansados o experimentas otros síntomas como dolor, enrojecimiento o visión borrosa, es importante consultar a un oftalmólogo.
Descanso y sueño de calidad
La falta de sueño aumenta el riesgo de fatiga visual. Mantener los ojos abiertos durante largos periodos de tiempo y pasar noches en vela afecta temporalmente a la superficie ocular y a los músculos responsables de «enfocar» los objetos, lo que puede provocar síntomas como dolor de cabeza, ardor, ojos rojos, lagrimeo y visión vacilante.
En conclusión, la fatiga ocular debido al trabajo, especialmente cuando este involucra el uso prolongado de pantallas, es un problema común que puede afectar tanto tu productividad como tu bienestar general. Adoptar hábitos saludables para la vista, ajustar tu entorno de trabajo y tomar descansos regulares son estrategias clave para prevenir y aliviar los ojos cansados.
El cuidado de tu salud visual es crucial, no solo para tu rendimiento laboral, sino también para tu calidad de vida en general. Adoptar medidas preventivas y estar atento a las señales de tu cuerpo te ayudarán a mantener tus ojos saludables y a reducir la fatiga ocular relacionada con el trabajo.