Las personas que practican ciclismo suelen ser más resistentes a enfermedades emocionales como la depresión. El ciclismo es uno de los mejores antidepresivos para superar este estado emocional.
Cambiar el coche por la bicicleta no sólo es una decisión respetuosa con el medio ambiente, sino también con la salud. ¿Sabía que montar en bicicleta a menudo hace que su corazón esté más sano?
Los estudios demuestran que el ciclismo es una de las actividades más completas a la hora de proteger las articulaciones, prevenir el dolor de espalda y mejorar los sistemas circulatorio e inmunitario.
Beneficios del ciclismo
El ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular que ayuda a fortalecer el músculo cardíaco.
También se ha demostrado que la intensidad del ejercicio realizado al montar en bicicleta aporta excelentes beneficios para la salud, siendo los mayores los que ejercitan la parte superior del cuerpo (espalda, pecho y hombros) y la parte inferior (nalgas y muslos).
El ciclismo es una forma de ejercicio accesible que se puede incorporar a la rutina diaria, ya sea de camino al trabajo, a la universidad o al colegio, o durante un paseo por el parque.
Al ser un ejercicio sentado, no hay sobrecarga para las articulaciones ni la columna vertebral, por lo que es una excelente opción de actividad física para las personas con sobrepeso o que no practican otros ejercicios.
Aquí tienes algunos de los beneficios principales del ciclismo:
- Mejora de la aptitud cardiovascular: Andar en bicicleta es un ejercicio cardiovascular eficaz que ayuda a fortalecer el corazón, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Fortalecimiento muscular: Pedalear involucra los músculos de las piernas, muslos, glúteos y pantorrillas, promoviendo el fortalecimiento muscular en esas áreas.
- Control de peso: La práctica regular de ciclismo ayuda a quemar calorías, lo que puede contribuir a la pérdida de peso o al mantenimiento de un peso saludable.
- Mejora de la salud articular: A diferencia de los deportes de impacto, como correr, andar en bicicleta es de bajo impacto y suave para las articulaciones, lo que beneficia a las personas con problemas articulares o articulaciones sensibles.
- Aumento de la resistencia: Andar en bicicleta ayuda a mejorar la resistencia física, lo que permite realizar actividades diarias con menos fatiga.
- Reducción del estrés: El ejercicio al aire libre, como andar en bicicleta, tiene un efecto calmante en la mente y puede reducir los niveles de estrés y ansiedad.
- Mejora de la salud mental: La práctica regular de ciclismo puede aumentar la liberación de endorfinas, neurotransmisores responsables de la sensación de bienestar, mejorando así la salud mental.
- Mejora de la postura y el equilibrio: Andar en bicicleta requiere una buena alineación corporal y equilibrio, lo que puede ayudar a mejorar la postura y el equilibrio en general.
- Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: La actividad física regular, como andar en bicicleta, puede ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas, incluyendo la diabetes tipo 2, la hipertensión y ciertos tipos de cáncer.
- Ahorro de tiempo: Andar en bicicleta puede ser una forma eficiente de desplazarse, ahorrando tiempo que se gastaría en el tráfico, por ejemplo.
Cuerpo en forma y salud de hierro
El ciclismo acelera los latidos del corazón, activa los músculos y gasta la energía almacenada en el tejido adiposo, por lo que se pueden quemar entre 400 y 1.000 calorías por hora, según la intensidad y el peso de la persona.
Cuanto mayor es la carga y la intensidad del ejercicio, más calorías se pierden.
Sin embargo, también es necesario cuidar la dieta para conseguir una pérdida de peso efectiva.
Es aconsejable comer muchas verduras, fruta, proteínas y fibra.
Precauciones antes de practicar ciclismo
Antes de realizar cualquier ejercicio físico, es importante recordar que no se puede empezar de repente. Existen varias recomendaciones para la práctica del ciclismo.
Es fundamental realizar estiramientos previos, especialmente trabajar los músculos de las piernas, glúteos, lumbares y cuello durante unos minutos, como si se tratara de un estiramiento.
No olvides aplicarte crema solar y llevar casco y chaleco reflectante.
Lleva ropa acolchada en la zona del cuerpo que entra en contacto con el sillín.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es recomendable consultar a un profesional de la salud, especialmente si tienes preocupaciones médicas específicas.